«Сүйікті» диетасы моно-диеталар түріне жатады. Ол әртүрлі мәзірдің арқасында өз атын алды. Күн сайын салмақ жоғалту мүлдем жаңа өнімді пайдалануға мүмкіндік береді. Алайда, осыған қарамастан, диетаның бұл түріне төзімділік өте қиын. Сондықтан, келесі демалыста оған қосымша фунт тастаған дұрыс.
Диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Плюс құрамына:
- Көптеген килограммдарды жоғалту - бүкіл кезең ішінде салмақ жоғалту 12 фунтқа дейін жоғалтуға мүмкіндік береді.
- Денені осы немесе басқа өніммен зеріктіруге жол бермейтін түрлі мәзір.
«Сүйікті» минустарын атап өтуге болады:
- Салмақты тез қайтару, бұл көбінесе салмағын жоғалтқанның кінәсінен болады. Адам бірден ұмытылған тағамдарға сүйенбеуі керек. «Сүйікті», көптеген ұқсас диеталар сияқты, дұрыс шығуды ұсынады.
- Жоғарыда аталған денсаулықтың пайда болатын проблемалары.
Бұл диетаның белгілі бір қауіптері де бар. Дәрігерлер оларға жүгінеді:
- Салмақ жоғалту кезеңінде пайда болатын асқазан-ішек жолдарының проблемалары.
- Созылмалы іш қатуға әкелуі мүмкін баяу метаболизм.
- Диетаның салыстырмалы түрде нашар болуына байланысты анемияның дамуы.
Бір аптаға арналған толық мәзір
Бірінші күні
Осы күні тек сұйық тағамдарды ішу керек. Кефир мен газдалған сумен бірге аз май сорпасын тұзсыз ішуге болады. Әр түрлі жеміс-жидек шырындарына да рұқсат етіледі. Соңғысына келетін болсақ, оларға өте мұқият болу керек.Кейбір диетологтар көкөніс шырындарын сусыннан гөрі тамақ деп атайды. Сондықтан өнімнің осы түрінің тәуліктік мөлшерін 400 мл-ге дейін шектеген дұрыс.Диета кезінде қантты газдалған сусындар мен ішетін йогурттар алынып тасталады.
Диетологтар атап өткендей, бұл күні диетаның ағзасы тамақтанбау кезінде жинақталған токсиндерден біртіндеп арыла бастайды. Бұл өте қажет салмақ жоғалту процесін бастауға көмектеседі.
Осы күнге арналған мәзірдің үлгісі келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас: 200 гр. майсыз сүзбе.
- Түскі ас: тауық сорпасы қосылған көкөніс сорпасы.
- Түстен кейінгі тағамдар: йогурт ішу.
- Кешкі ас: бір стакан сүт.
Екінші күн
Бұл күні салмақ жоғалту өзін вегетарианшы ретінде елестете алады. Екінші күні сіз тек көкөністерді жеуіңіз керек. Тамақтану саны 5-тен аспауы керек. Әр бөліктің көлемі 300 грамнан аспайды.
Көкөністерді бөлек те, салаттарда да жеуге болады.Соңғысында шай қасыққа тазартылмаған өсімдік майын немесе лимон шырынын қосуға рұқсат етіледі.Майонезге келетін болсақ, оны тоңазытқыштың жоғарғы сөресінде біраз уақытқа қалдырған дұрыс.
Алайда, бұл күні диетологтар кейбір тыйым салады. Олар салмағын жоғалтқандарға картоп пен жүгері сияқты крахмалды тағамдарды қабылдауды шектеуге кеңес береді. Қызылша салаттарының жанкүйерлері сүйікті тағамы туралы біраз уақыт ұмытып кетуі керек. Қызылша да рұқсат етілмеген тағамдардың қатарына жатады.
Екінші күнге арналған мәзірдің үлгісі:
- Таңғы ас: 200 гр. буға пісірілген көкөністер.
- Түскі ас: қырыққабат, қияр және қызанақ салаты, лимон шырынын қосып дәмдеңіз.
- Түстен кейінгі тағамдар: екі шикі сәбіз.
- Кешкі ас: тәтті бұрыш қосылған көкөніс салаты.
Үшінші күн
Диета тұрғысынан бұл күн біріншісіне ұқсас екі тамшы су сияқты. Оның айырмашылығы - майдың нөлдік құрамымен ашытылған сүт өнімдері тұтынылатын тағамның жалпы рационына қосылады.
Төртінші күн
Бұл күн осы диетаны ұстанатындардың ішіндегі ең сүйікті күндердің бірі болып саналады. Олардың өздерін сүйікті жемістерімен еркелетуге мүмкіндігі бар. Бірақ мұнда да диетологтар бірнеше шектеулер қосты.
Дүкендер сөрелеріндегі жемістердің алуан түрінен сүйікті үш түрін таңдау керек.Әсіресе цитрус жемістеріне жақсы әсер етеді.Жемістердің бұл түрі калориялары бойынша ең аз және май жағу қасиеттеріне ие.Цитрус жемістеріне ананас, авокадо немесе алма қосуға болады, олардың құрамында пектин көп, бұл аштықпен күресуге өте қолайлы.Ережеге жалғыз ерекшелік банан мен жүзім болып табылады, оларды тастау керек.
Осы күнгі мәзір келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас: екі грейпфрут немесе апельсин.
- Түскі ас: алма, авокадо және киви қосылған жеміс салаты.
- Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт.
- Кешкі ас: бір апельсин немесе жарты грейпфрут.
Бесінші күн
Бесінші күні арықтау бауырластық ұмытылған ақуызды тағамдарға сүйенуі мүмкін, бұл онсыз да ұйықтап жатқан асқазанды қайта жұмыс істейді. Біршама күңгірт аштық сезіміне қарамастан, дене жұмысын жалғастыра береді, тағамның жаңа түрін өңдеуге қосымша күш пен күш жұмсайды. Бұл дегеніміз, артық салмақтан арылу процесі әрі қарай жүргізілетін болады.
Ет өнімдерінің жалпы мөлшерін 6 тағамға бөлу керек. Ең жақсы нұсқа балық болады. Ол ағзаға жақсы сіңеді және құрамында маңызды фосфор бар. Бұған сіз қайнатылған тауық етін қабығынсыз қоса аласыз.
Гарнир ретінде бұршақ тұқымдастар қызмет ете алады, оны пайдалануға осы күні де рұқсат етіледі.
Бесінші күннің үлгі мәзірі:
- Таңғы ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа, қайнатылған балық (200 гр. ).
- Түскі ас: буға пісірілген тауық еті (150 гр. ), Консервіленген жасыл бұршақ (100 гр. Артық емес).
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан ішетін йогурт.
- Кешкі ас: 150 гр. қатты ірімшік.
Алтыншы күн
Үшіншісі сияқты, бұл күні де су, сорпалар мен ашытылған сүт өнімдерін ішу керек.
Жетінші күн
Жетінші күні диеталар өздеріне дерлік толық демалыс күнін ұйымдастыра алады. Бұл күні оларға апта ішінде жеген барлық тағамдарды тұтынуға рұқсат етіледі. Мысал мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас: екі қатты пісірілген жұмыртқа.
- Түскі ас: тауық сорпасы, буға пісірілген көкөністер мен балық.
- Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбе және рұқсат етілген жемістер.
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөніс салаты және қайнатылған ет.
Диетада салмақ жоғалту туралы пікірлер
- «Менің толық емес жиырма бес жасымда мен екі сүйкімді баланың анасына айналдым. Екінші босанғаннан кейін менде айтарлықтай салмақ жинауға мүмкіндік болды. «Сүйікті» диета маған бұрынғы формаларыма ғана емес, қайта оралуға көмектесті (салмақ жоғалту кезінде мен жеті килограммен қоштастым) - қажетсіз салмақпен бірге зиянды өнімдерге деген барлық құмарлықтар жойылды. Қазір мен дұрыс тамақтанудың үлкен жанкүйерімін ».
- «Мен әрқашан« денеде »қыз болдым, бір күні мен сымбатты келбетті алуды шештім. Мен барлық достарыма өзімді тартып, он бес килограмм салмақ тастай алатынымды дәлелдегім келді. «Фавориттің» көмегімен мен салмағымды орнымнан жылжытып, үздік ондықты тастай алдым. Мен нәтижеге толығымен қуаныштымын. Енді мен сүйікті денемде өзімді жайлы сезіне аламын ».
Диетадан қалай шығуға болады
Диетадан дұрыс шығу - бұл сатып алынған үйлесімділіктің кілті. Осы тамақтану жүйесінің соңында сіз майлы тағамға бірден ұрынбауыңыз керек. Ақуызы көп тағамдарға, сондай-ақ көкөністер мен жемістерге артықшылық беру керек. Күнделікті диетаны 5 тағамға бөлу керек.
Аптасына 1-2 рет өткізілуі керек ораза күндері де қажетті салмақты сақтауға көмектеседі. Мұны істеу үшін диетаның кез-келген күнін таңдап, онда ұсынылған мәзірді ұстану жеткілікті.